Conheça três queridinhos que podem fazer parte da estratégia nutricional para a constipação: psyllium, kiwi e ameixa-preta.

🥇 Psyllium

É uma fibra que absorve água e ajuda a formar fezes mais macias e volumosas. É especialmente consistente para aumentar a frequência das evacuações e diminuir o esforço para evacuar.

🥝 Kiwi

Além das fibras, pode favorecer a frequência intestinal. Apresenta benefício semelhante ao psyllium em alguns desfechos e pode ser uma alternativa interessante para quem sente desconforto com fibras.

🟣 Ameixa-preta

É uma opção prática e pode contribuir para melhorar a consistência das fezes. Mas aqui existe uma ressalva importante: as evidências científicas ainda são limitadas e não permitem afirmar que ela seja equivalente ao psyllium.

E não é simplesmente “comer mais fibra”. Quantidade, tolerância individual, hidratação e o contexto da alimentação também importam.

Constipação persistente merece investigação. A alimentação pode ajudar, mas é importante entender a causa.

Quer cuidar de você mudando a forma como você se alimenta?

Entre em contato comigo e vamos construir uma alimentação que faça sentido para a sua rotina. 🌿

Referência: Dimidi E et al. British Dietetic Association Guidelines for the Dietary Management of Chronic Constipation in Adults. J Hum Nutr Diet. 2025. �

Wiley Online Library

post imagem